Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις, αν θέλετε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης τενοντίτιδας:
Ξεκουραστείτε. Αποφύγετε δραστηριότητες που ασκούν υπερβολική πίεση στους τένοντες σας, ειδικά για παρατεταμένες περιόδους. Εάν πονέσετε κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, σταματήστε και ξεκουραστείτε.
Αλλάξτε άσκηση. Εάν μια άσκηση ή δραστηριότητα σάς προκαλεί έναν συγκεκριμένο, επίμονο πόνο, δοκιμάστε κάποια άλλη.
Βελτιώστε την τεχνική σας. Εάν η τεχνική σας σε μια δραστηριότητα ή άσκηση είναι ελαττωματική, τότε καλύτερα να προετοιμαστείτε για προβλήματα με τους τένοντες σας.
Κάντε διατάσεις. Αφιερώστε χρόνο μετά την άσκηση για να τεντωθείτε και να μεγιστοποιήσετε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του επαναλαμβανόμενου τραύματος σε σφιχτούς ιστούς. Η καλύτερη στιγμή για διατάσεις είναι μετά την άσκηση, όταν οι μύες σας έχουν ζεσταθεί.
Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη εργονομία στο χώρο εργασίας. Εάν είναι δυνατόν, λάβετε μια εργονομική αξιολόγηση του χώρου εργασίας σας και προσαρμόστε την καρέκλα, το πληκτρολόγιο και την επιφάνεια εργασίας σας όπως συνιστάται για το ύψος, το μήκος του βραχίονα και τις συνήθεις εργασίες.
Προετοιμάστε τους μύες σας. Η ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται στη δραστηριότητα ή το άθλημα σας μπορεί να τους βοηθήσει να αντέξουν καλύτερα στη πίεση και το φορτίο.