Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για κάκωση ποδοκνημικής περιλαμβάνουν:
- Αθλήματα. Τα διαστρέμματα ποδοκνημικής είναι ένα κοινό αθλητικό τραύμα, ιδιαίτερα σε αθλήματα που απαιτούν άλματα, κοφτές κινήσεις, γύρισμα ή στρίψιμο του ποδιού, όπως μπάσκετ, τένις, ποδόσφαιρο και τρέξιμο.
- Ανώμαλες επιφάνειες. Το περπάτημα ή το τρέξιμο σε ανώμαλες επιφάνειες ή κακές συνθήκες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κάκωσης ποδοκνημικής.
- Προηγούμενος τραυματισμός στον αστράγαλο. Μόλις πάθετε κάκωση ποδοκνημικής ή τραυματίσετε τον αστράγαλο, είναι πιο πιθανό να το πάθετε ξανά.
- Κακή φυσική κατάσταση. Η χαμηλή αντοχή ή ευελιξία στους αστραγάλους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαστρέμματος όταν συμμετέχετε σε αθλήματα.
- Ακατάλληλα παπούτσια. Παπούτσια που δεν σας κάνουν ή δεν είναι κατάλληλα για μια δραστηριότητα, καθώς και τα ψηλοτάκουνα παπούτσια γενικά, κάνουν τους αστραγάλους πιο ευάλωτους σε τραυματισμούς.
Αν και τα μέτρα αυτοεξυπηρέτησης και τα φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε, μια ιατρική αξιολόγηση μπορεί να είναι απαραίτητη για να μάθετε πόσο άσχημο είναι το διάστρεμμα και για να προσδιορίσετε την κατάλληλη θεραπεία.
Μόλις το πρήξιμο και ο πόνος μειωθούν αρκετά για να ξαναρχίσει η κίνηση, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων για να αποκαταστήσετε το εύρος κίνησης, τη δύναμη, την ευελιξία και τη σταθερότητα του αστραγάλου.
Ένας φυσιοθεραπευτής μας θα σας εξηγήσει την κατάλληλη μέθοδο και θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων ειδικά για εσάς.
Η προπόνηση ισορροπίας και σταθερότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ενδυνάμωση των μυών του αστραγάλου για να συνεργαστούν για την υποστήριξη της άρθρωσης και για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων διαστρεμμάτων. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν διάφορους βαθμούς πρόκλησης ισορροπίας, όπως η στάση στο ένα πόδι.
Εάν πάθατε διάστρεμμα κατά την διάρκεια μιας δραστηριότητας, μιλήστε με το γιατρό σας για το πότε μπορείτε να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας.
Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή, και εμείς στο iphysio μπορούμε να σας δείξουμε πώς να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις και κινήσεις για να αποκατασταθεί στο μέγιστο ο αστράγαλος σας.